"Más amor, y menos química"

“Más amor, y menos química” és el títol d’un llibre que proposa gestionar les emocions per viure més feliç sense haver de prendre fàrmacs innecessàriament. Es tracta d’una obra escrita per la psicòloga Carolina García la qual explica molts dels continguts que hem treballat a classe d’una manera lleugera i interessant.

A continuació posaré alguns fragments del llibre per mostrar-vos una mica de què tracta la lectura:

Les carències afectives i les seves conseqüències

“El amor es un término universal que utilizamos los seres humanos para interpretar las relaciones afectivas con otras personas; es el lazo o sentimiento que une a las personas y que los psicólogos definen como principalmente apego. El apego es una emoción que existe des de que nacemos, es algo innato y biológicamente obligatorio.” Pàg. 45

“La depresión es un trastorno emocional que hace referencia a un conjunto de síntomas que repercuten en la esfera afectiva del individuo.” Pàg. 49

“Los celos se pueden definir como un estado emotivo ansioso que padece una persona y que se caracteriza por el miedo ante la posibilidad de perder lo que se posee, o que se considera que se posee, o se debiera poseer.” Pàg. 55

“La asertividad es un comportamiento que nos aporta fuerza y valor para defender nuestros derechos, opiniones, sentimientos y creencias, respetando al mismo tiempo los derechos y las opiniones de los demás.” Pàg. 69

La comunicació emocional

“La comunicación emocional és la comunicación con el otro. El ser humano comunica todo su ser, se manifiesta de forma global, se afirma en cada gesto. Cada uno de los actos, gestos y palabras que manifestamos son lo que definen quiénes somos y lo que necesitamos.” Pàg. 79

“La automotivación es lo que nos permite hacer un esfuerzo para modificar nuestro estado de ánimo, físico o mental, no porque nos anime nadie, sino porque queremos hacerlo. Nos motivamos a nosotros mismos cuando sabemos lo que queremos conseguir y cómo conseguirlo; es una habilidad fundamental en el control de nuestra propia afectividad.” Pàg. 87

Decàleg de supervivència (segons l’autora)

-         Estimar-nos a nosaltres mateixos per estimar als altres

-         Treballar l’autoestima

-         Treballar el sentit de l’humor

-         Practicar la relaxació per millorar la nostra capacitat d’estimar

-         Entendre la importància del que pensem combatent els pensaments negatius i pensant en positiu.

-         La importància de portar un diari o autoregistre

-         Expressar les emocions i regular-les

-         Entrenar les habilitats socials

-         Conèixer l’estil de comportament

El llibre conclou tot destacant què significa tenir una bona salut emocional tot dient que les persones que emocionalment són sanes tenen un control sobre els seus pensaments, sentiments i comportaments, se senten bé amb elles mateixes i mantenen bones relacions interpersonals.

Finalment, és un llibre per recomanar no només perquè repassa conceptes psicològics importants sinó perquè permet entendre’s una mica més a un mateix.

Miriam